日々のケア

半身浴でゆっくり浸かる

頭と体の温度差がなくなると血流がよくなるため、身体を芯から温めて、頭皮が冷やせる半身浴がおすすめです。体温より少し高めの37度～38度のお湯に20～30分間浸かり、肩や腕はお湯にいれないようにします。

頭を冷やし、強くこすらない

お風呂に浸かっている間、水で濡らした冷たいタオルを頭に乗せるか巻いておきます。またシャンプーをする際は、強くこすらず顔を洗うときと同じぐらいの力で洗うとよいです。

ぬるま湯で流す

頭を流すときは、体温より低い温度で、なるべくぬるま湯で流しましょう。頭皮が炎症している方が多いので、刺激を与えないのが望ましいです。

バランスの良い食事をする

バランスの良い食事を心がけて、お肉（特に牛肉）を食べましょう。

睡眠の質を上げる

自律神経を整えるために、夜23時～3時の時間帯は寝るようにしましょう。また睡眠の質を上げるために、寝る一時間前はスマホやテレビを見ないようにし、頭から1メートル以上はスマホを離しておきましょう。

適度に運動をする

ウォーキングやストレッチなど無理がない程度に体を動かしてリンパを流すと、筋肉がつき体温が上がりやすくなります。